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产后身材恢复需注意什么?

编辑:合肥爱心月嫂服务中心  时间:2013/01/18  字号:
摘要:产后身材恢复需注意什么?

    产后如何尽快恢复怀孕前的优美体形,除了技术进行产后锻炼以外,在饮食和生活方面应注意以下几点:

    饮食原则:为了产后不肥胖,要控制高热量食品的摄取,要注意营养,积极摄取富含铁、钙、胡萝卜素等的绿色蔬菜,富含优质蛋白质、维生素矿物质的芝麻和坚果类,豆类食品也很重要,要尽量选择低热量的食谱菜单,保持良好的饮食平衡,不要偏食鸡、鸭、鱼、肉、蛋,不能认为只有多吃动物性食品才是增加营养,而应注意荤素搭配,另外对糖和甜食的摄入也应加以限制。如果适当选用合理的药膳食疗,既可以恢复得又快又好,又避免过量进补鸡、鸭、鱼、肉引起肥胖,爱美的产妇值得尝试。

    注意事项:生活中具体应注意以下几点:

    (1)保证一日三餐:为了减肥而减少吃饭次数,往往会适得其反,这样不仅提高脂肪的吸收,容易变得肥胖,而且也会影响母乳的分泌。

    (2)补充充足的水分,预防便秘:一旦成为便秘体质,不但容易身体发胖,而且也易水肿、焦躁不安,对机体产生不良影响。为了防止便秘,要多补充水分,并要多食蔬菜水果,最好养成早上起床先喝一杯水的习惯,并养成固定时间排便的习惯。

    (3)最好在白天吃零食,并注意控制甜食:吃饭后或睡觉前吃零食,消耗不掉的热量就变成了脂肪,零食可每天一次,时间固定在更多活动的白天,要控制高脂肪的零食。

    (4)亲自哺乳:母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗产妇体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积体内,体重自然就会减轻。

    (5)不要暴饮暴食:应控制吃饭的速度和数量,遇到自己喜欢吃的东西也要适可而止,并且注意放慢吃饭速度,这对消除肥胖至关重要。

    (6)科学进补:将补气养血的中药与家庭调养结合应用,既能提高滋补调养效果,又可防治产后肥胖。

 

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